Witam. Mam 16 lat i 173 cm wzrostu (64)kg. chodze na siłownie od 4 miesięcy regularnie i chiałbym jeszcze troche urosnąć ok(10 cm) czy jesli nadal bede kontynuował chodzenie na siłownie już nie urosne?? Za wypowiedzi dziękuje z góry a za te co mi sie przydadzą daje SG -i
Jest to fragment prztłumaczony książki Lance Amstronga 4.Pozycja na rowerze Przy określaniu optymalnej pozycji na rowerze najważniejszym czynnikiem jest wygoda. Lance sam doszedł do wniosku, że niezależnie od tego jak jego pozycja jest aerodynamiczna, jeżeli nie jest komfortowa, będzie sprawiać problemy i nie pozwoli na uzyskanie dobrego wyniku. [...]
Jest to fragment przetłumaczonej ksiązki o trenowaniu Lance Amstronga, ja nie tłumaczyłem podkreslam 6. Podstawa treningu Zarówno Chris, jak i Lance są przekonani, że przenośny monitor pracy serca (MPS) jest najbardziej użytecznym urządzeniem, jakie kolarz może zakupić celem zwiększenia efektywności treningu. Współczesne monitory pozwalają ocenić [...]
[...] przy 'zwykłych' i obciążenie na stawy nie jest tak samo duże. Pamiętaj, że najważniejsza jest prawidłowa technika - o wiele ważniejsza od ciężaru, który podnosisz. Sprawdź czy czasem podczas 'zwykłych' przysiadów kolana nie 'wychodzą' Ci poza stopy - jest to częsty błąd nowicjuszy, który może doprowadzić do poważnych kontuzji. Robiąc przysiad [...]
mam nadzieje że ktoś to przeczyta :-/ wywaliłem drugiego posta tu macie drugą część 12. Sztuka pedałowania Ze wszystkich aspektów kolarstwa, Lance poświęca najwięcej uwagi pedałowaniu. Skuteczne pedałowanie polega na właściwej technice i odpowiednim dobraniu kadencji, będąc jednocześnie podstawą i istotą jazdy na rowerze. Lance zwrócił uwagę na [...]
Co do wzrostu niechcem straszyć ale odk zaczełem jeżdzić czesto na rowerze na twardym przewaznie przełozeniu to przestałęm rosnąc. Mam 19 lat czyli obecnie od 3 lat nie rosne nieiwem czy to przez rower ale ani deka w zwyż. Pozdro.
Od dzisiaj zaczęłam trening cykliczny w grupie c: http://www.sfd.pl/temat112588/strona1/ W związku z tym nasunęło mi się pytanie. Mam 53 cm w udzie, czy te ćwiczenia nie powiększą mi ud? Dodam, że zależy mi właśnie na ich wyszczupleniu (48-49 cm). Zauważyłam, że przy treningach siłowych mój czwórgłowy (zwłaszcza) i dwugłowy mają tendencję do [...]
Cze Moim zdaniem mocno by się musiał postarać żeby zmieścić w 300 zł... Ale wiesz co. Ja bym najpierw poszedł na tą ściankę i sprawdził się. czy w ogóle ci się podoba to zajęcie itp. A i powiedz gdzie jest ten Biłgoraj.... Wiem że fajna ściana jest w lublinnie. Tak zdecydowanie na początku proponuje ci przymiarkę do ściany i najlepiej pogadać z [...]
Ktos napisal juz na tym forum, ze gina tylko najslabsze komorki reszta czyli najsilniejsze zostaja i stanowia swego rodzaju oddzial specjalny, przeciez nie ilosc a jakos sie liczy ...zart oczywiscie. Ja podrozujac po roznych sekcjach boksu i kicka spotykalem ludzi nie bardzo normalnych to fakt: nieporzadek w oczach, ciezko zrozumiale serie slow [...]
[...] w osobnym poście to będzie banik 24 h TĘTNO MAKSYMALNE I SPOCZYNKOWE dość często wróżnego rodzaju poradnikach n atemat metodyki treningu kolarskiego przejawia się tętno spoczynkowe i tętno maxymalne. Pozwole sobie wchłopski sposób zdefiniować tętno spoczynkowe - jest to najniższe tętno jakie mamy np. rano po przebudzeniu gdy leżymy sobie bądź [...]
[...] chce wziac wiekszy ciezar czuje parcie w mostku i to mi przeszkadza w nastepnym treningu ... ;) po jakims czasie schodzi 4-5 dni przy glebszy m wdechu nieprzyjemne ;) hmm czyli ten trening bedzie "tylko" 2 razy w tygodniu ? ;) myslisz ze nie bedzie to prowadzilo do niedotrenowania czy moze do 'niedosytu' ktory owocuje lepszymi [...]
czy w takich koszulkach mozna cwiczyc na treningu caly czas ? ;) Odp:Raczej nie, zaklada sie ja na treningach przed zawodami, i na zawodach. ile kosztuje taka zabawa? ;) Odp:zalezy od koszulki: 200zl w gore. i ile eskploatacji wytrzymuja taka koszulka ;) Odp:az sie bardzo rozciagnie badz peknie
Gawdzik - pomyłka bo od 2-3 treningów na tydzień , jeśli masz zamiar ćwiczyć też inne partie to musisz doliczyć to że organizm je też bedzie musiał zregenerować - robiac tylko ławe organizm skupia sie na jednym , nacisk na układ nerwowy nie jest taki duży i wszystko przebiega szybciej , natomiast jesli robisz nie dość że wszystkie partie to [...]
Mam pytanko dotyczace miesni brzucha. Od jakiegos czasu wzialem sie za gubienie tluszczyku na brzuchu. Nie sa to cwiczenia aerobowe (wiem ze najskuteczniejsze ale ich nie robie). Wykonuje roznorakie cwiczenia na poszczegolne meisnie brzucha i juz widze powoli efekty i jestem zadowolony tymbardziej ze bardzo szybko przyszly efekty (zaznaczajac ze [...]
[...] piekielnie bolą. Ciężar napewno nie jest zaduży i nie jestem przetrenowany bo trening wykonuje raz na tydzień. Macie na to jakąś rade, prawie jestem pewien że to przyczyna zmęczenia nadgarstków,uchwytu treningiem gzrbietu, planuje przenies bicepsy na inny dzień, oto planowany rozkład: Pon: Klatka i triceps Wt: Nogi i łydki Śr: Wolne [...]
To ja może na pocieszenie tym wszystkim, ktore zastanawiają się czy dadzą radę powiem, że przez 2 miesiące od końca kwietnia, do końca czerwca miałam dietkę zbliżoną do kopenhaskiej i wytrwałam :D. Nie będę się rozpisywać o szczegółach, tylko tyle, że z jednej strony dietka była bardziej rygorystyczna bo nie mogłam ruszyć nic zbożowego, czy [...]
[...] ostatnim treningu uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x8 modlitewnik ze sztanga 3x6 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3x8 Mozecie mi cos doradzic?czy nie wykonuje za duzej ilosci cwiczen?i jak z przedramionami znimi tez mam maly problem:( czy przy intensywnym treningu bicepsow i tricepsow jest jeszcze sens robic [...]
Ja miałem cos takiego tyle ze nie moglem złapac powietrza ale to bylo od papierosów-jesli wykonujesz 4 serie po 12 powtórzen to nie wiem czy to tak dobrze-ja robie 4 serie po 12-10-8-8 powtorzen i stosuje progresje a ty?
Jak prawidłowo podawać wagę np. ryżu czy kaszy do tabeli dziennego odżywiania ? Po ugotowaniu ,czy przed ? No bo wiadomo ile ryżu suchego wyjdzie jak go sobie ugotujemy.Zależy mi na odpwiedzi bo jestem na diecie na masę i muszę "wciągnąć"3300 kcal i jest mi trudno bo nie używam na razie żadnych [...]
wspinaczka
